Ansietat: identificació i gestió
- Anna Pedrals
- hace 6 días
- 3 Min. de lectura
La majoria de les persones hem sentit ansietat en algun moment de la nostra vida: aquella sensació d’inquietud, de nus a l’estómac, de no poder parar de pensar... És una resposta natural del nostre organisme davant de situacions que percebem com una amenaça, com un repte o una incertesa. En petites dosis ens ajuda a reaccionar, a preparar-nos i a protegir-nos. Però quan es torna constant i molt intensa, és molt fàcil que interfereixi en el nostre benestar i en el nostre dia a dia.
L’ansietat es pot manifestar de moltes maneres diferents, tant físiques com emocionals o cognitives, i és important aprendre-la a identificar. I és que de fet, l’ansietat no deixa de ser un missatge que ens envia el nostre cos per dir-nos que hi ha alguna cosa que necessita ser atesa, que hi ha alguna cosa que no va bé, que necessitem fer algun canvi. Quan no la identifiquem i anem fent, és probable que en algun moment el nostre cos o la nostra ment «ens aturin» d’alguna forma.
Alguns dels símptomes més freqüents d’ansietat poden ser:
Tensions musculars, palpitacions o sensació d’ofec i pressió al pit.
Dificultats per descansar o per desconnectar mentalment.
Pensaments repetitius, en bucle, o pensaments anticipatoris.
Sensació d’inquietud o de no poder aturar-se.
Irritabilitat o hipersensibilitat emocional.
Necessitat de tenir tot sota control o por de perdre'l.
L’ansietat pot tenir múltiples causes. Pot aparèixer en moments de canvi, d’incertesa, d’estrès sostingut, quan sentim que no tenim prou recursos per afrontar certes situacions... I també pot aparèixer per motius més profunds, com per exemple, experiències passades que no han estat ben elaborades, patrons de pensament exigents o una tendència al perfeccionisme i al control.
És important donar un sentit a la nostra ansietat, perquè com hem dit, no deixa de ser un senyal que ens està enviant el nostre cos. I no es tracta de lluitar-hi, sinó d’escoltar-la, entendre-la i aprendre a regular-la. D’aquesta manera, sovint deixa de tenir tanta força.
Algunes estratègies que poden ajudar-te són:
Revisa la teva veu interna. Sovint l’ansietat ve per pensaments exigents o catastrofistes. Escolta’t, què t’estàs dient a tu mateixa per sentir-te tan angoixada? Probablement, si ho identifiques podràs buscar alternatives més realistes i no tan dures amb tu mateixa.
Respiracions 6-3-6. Agafa aire pel nas durant sis segons, aguanta’l durant tres segons, i a poc a poc el deixes anar durant sis segons més. És una manera senzilla de desviar l’atenció dels pensaments angoixants i d’enviar un missatge de calma al cervell.
Connecta amb el present. L’ansietat sol viure del futur, de tot allò que pot passar. Intenta tornar al present, observa què estàs fent, què tens davant, identifica olors i sorolls al teu voltant... o simplement sentir el contacte dels peus a terra són eines que et poden ajudar a connectar amb l’aquí i ara.
Identifica el que necessites. Si l’ansietat és un senyal del meu cos, intenta esbrinar «què m’està demanant l’ansietat?» Potser necessites descansar, o bé posar límits, parlar amb algú, o potser simplement necessites aturar-te.
Agafa hàbits saludables. Intenta menjar de forma regular, dormir suficient i fer activitat física.
Busca espais de desconnexió i plaer. Fes activitats que siguin agradables per a tu i que et permetin distreure’t i relaxar la ment.
Si notes que el malestar que et provoca l’ansietat és constant, que t’impedeix seguir amb naturalitat el teu dia a dia, o que les preocupacions t’ocupen massa espai mental, pot ser el moment de buscar ajuda professional. Fer teràpia et pot ajudar a entendre què hi ha darrere d’aquesta simptomatologia, a trobar eines per regular-ho i a recuperar una sensació de calma.
Escrit per Anna Pedrals
